Tăng cân một cách an
toàn đòi hỏi bạn phải tốn khá nhiều nổ lực, thời gian chăm sóc cở thể, và đôi
lúc chế độ ăn uống cũng phụ thuộc rất nhiều vào vấn đề tăng cân. Và hôm nay
mình sẽ giới thiệu giúp bạn một số loại thực phẩm tăng cân an toàn,
không gây hại.
Sữa
Khoa học đã chứng minh
sữa là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu
quả.
Nó là loại thực phẩm
giàu protein, tinh bột và chất béo tốt cho sức khỏe. Nó cũng là một nguồn cung
cấp canxi, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác. Đây là một thực phẩm
tốt dành cho những bạn đang muốn tăng cơ. Nếu bạn biết cách kết hợp với những
bài tập thể dục thì hiệu quả sẽ rất tốt.
Hãy thử uống 1 hoặc 2
ly sữa thêm vào bữa chính, hoặc vào lúc trước và sau khi tập thể hình nếu bạn
đang trong quá trình tập luyện.
Tổng kết: Uống sữa là một
cách tuyệt vời để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nó có chứa cả casein
và whey protein.
Các loại quả hạch và bơ quả hạch
Quả hạch và bơ quả hạch
là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân
Chỉ một lượng nhỏ quả hạch
thôi cũng chứa hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo có lợi cho sức khỏe (8).
Bởi vì chúng rất giàu
năng lượng nên chỉ cần dùng kết hợp 2 nắm quả hạch mỗi ngày với một bữa ăn hoặc
dùng chúng như bữa ăn nhẹ cũng có thể nhanh chóng nạp thêm hàng trăm calo.
Bạn cũng có thể thêm bơ
quả hạch vào các bữa ăn nhẹ hay các món ăn, chẳng hạn như sinh tố, sữa
Cá hồi và cá chứa nhiều dầu
Nếu như bạn biết thì cá
hồi ngày xưa chỉ dành cho quý tộc. vậy thì bạn biết giá trị của nó như thế nào rồi đúng không?
Cá hồi và các loại cá
chứa nhiều dầu là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và các chất béo quan trọng
có lợi cho sức khỏe.
Một trong những chất
dinh dưỡng mà cá hồi cung cấp đó chính là axit béo omega 3 là một trong những
chất quan trọng và được biết đến nhiều nhất.
Omega-3 rất quan trọng,
nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và cũng giúp chống lại bệnh tật,
tăng cường sức đề khoáng cho cơ thể.
Vậy với những gì mà cá
hồi cung cấp thì sẽ giúp cho cơ thể tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.
Thực phẩm chức năng chứa protein
Hiện nay thực phẩm chức
năng chứa protein là một trong những phương pháp hiện đại được nhiều người, nhiều
chuyên gia áp dụng trong vấn đề tăng cân. Đặc biệt là đối với những người tập
thể hình, các vận động viên.
Bổ sung protein bằng thực
phẩm chức năng là một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để tăng cân, đặc biệt là
khi kết hợp với luyện tập thể lực.
Một số người nghĩ rằng thực
phẩm chức năng không tốt những đó chính là nguồn thực phẩm tự nhiên. Hầu những
các TPCN đều được chiết xuất hoàn toàn 100% từ tự nhiên, được tổng hợp và chiết
xuất trên công nghệ tiên tiến và hiện đại.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là loại
thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp cho bạn các chất chống oxy hóa và chất dinh
dưỡng vi lượng.
Bạn có thể sử dụng nhiều
loại trái cây sấy khô khác nhau. Tùy vào những loại trái cây mà bạn thích và
nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm nhiều chất đường và
không phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân.
Mặc dù nhiều người nghĩ
rằng trái cây mất hầu hết các chất dinh dưỡng khi được sấy khô nhưng điều này
là không đúng. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các loại vitamin
và khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên vẹn.
Bạn hãy thử kết hợp
trái cây sây khô sau bữa ăn đầy protenin hay cùng thưởng thức nó một ly sữa hay
sinh tố thì hiệu quả sẽ rất tốt.
Bên cạnh đó, Trái cây sấy
khô chứa nhiều năng lượng, các chất xơ tốt cho sức khỏe và các chất chống ô-xi
hoá. Đây là một cách dễ dàng để thêm các chất dinh dưỡng và năng lượng vào chế
độ ăn uống của bạn.
Quả bơ
Không giống như các loại
quả khác, bơ chứa khá nhiều năng lượng và do đó là một thực phẩm tuyệt vời để
giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả
Bơ cũng có nhiều
vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi. bơ có chứa rất nhiều các
chất béo có ích cho sức khỏe.
Hãy thử thêm quả bơ vào
khẩu phần chính của bạn và những món ăn khác như trứng tráng hoặc sandwich.
Tuy nhiên, bơ cũng giống
như các loại trái cây khác, theo mùa vậy nên khi có bơ hãy tận hưởng những chất
dinh dưỡng mà nó mang lại cho bạn nhé.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chất lượng
cao cung cấp rất nhiều chất chống oxy hoá và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hầu hết mọi người
khuyên nên ăn sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên.
Giống như các loại thực
phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen rất giàu năng lượng. Điều này có nghĩa là
chúng ta có thể nạp được nhiều năng lượng hơn khi ăn chúng.
Mỗi thanh sô cô la 100
gram chứa khoảng 600 calo. Nó cũng chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và hợp chất
tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.
Kết luận
Với những thực phẩm mà
mình giới thiệu cho bạn thì đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả và an
toàn mà không cần dùng đến các loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và
cơ thể của bạn.
Để cho quá trình tăng
cân hiệu quả thì bạn cần có chế độ tập luyện thể thao, chế độ ngủ hợp lý thì mới
đạt hiệu quả cao được.